Styrketrening som forbrenner fett

Click here: => chaocrofisad.fastdownloadcloud.ru/dt?s=YToyOntzOjc6InJlZmVyZXIiO3M6MzA6Imh0dHA6Ly9iYW5kY2FtcC5jb21fZHRfcG9zdGVyLyI7czozOiJrZXkiO3M6NDM6Ikh2b3IgbWFuZ2Uga2Fsb3JpZXIgZm9yYnJlbm5lciBqZWcgaHZlciBkYWciO30=


En god frokost består af groft brød, noget kød eller fiskepålæg samt grønsager og frugt. Vår kalorikalkulator er beregnet for voksne. Forbrenner når du hviler Ifølge Rustaden betyr kostholdet mest for de med størst grad av overvekt i starten av en vektreduksjon: - Etter hvert som du blir i bedre form, vil dette forholdet bli mer jevnt.

Varer som gjerne er «kaloribomber», men til gjengjeld inneholder mye sunt fett - som kroppen faktisk trenger. Frokost: Frokosten er et velfortjent pusterum på en travl dag, hvor din krop har brug for at blive tanket op med sunde og mættende kalorier. Kroppen bruker mye mer energi på å vedlikeholde muskler enn den gjør på å vedlikeholde fett.

Slik regner du ut hvor mye du forbrenner hver dag

Mit kalorieindtag på en dag Hvor mange kalorier du må spise på en dag, når du vil tabe dig er individuelt betonet. Derfor er det svært, at give et tal, der passer alle. Du må aldrig spise mindre end 1200 kalorier, da dette vil betyde, at du kommer til at mangle næringsstoffer. Det er meget individuelt, hvor meget du kan tåle at spise, da det handler om din muskelmasse og fx også hvor meget motion og bevægelse du får i din hverdag. Det betyder fx også noget om du er en mand, da mænd som udgangspunkt forbrænder mere mad end kvinder. En gylden rettesnor er, at det sundeste vægttab, er at tabe maximalt et kilo om ugen og gerne et halvt til et helt kilo. Der er nogle gyldne regler for, hvordan dit vægttab bedst kommer til at fungere. Din mad skal være sammensat af et bestemt forhold af fedt, kulhydrat, protein og kostfibre. Bliv klogere på hvad kalorier er, læs mere her: Protein: Du skal have mindst 25 % af kalorierne som protein. Det betyder også, at du under vægttab skal have mindst 1 g protein pr. Protein findes primært i kød, fisk, fjerkræ, æg, ost og mælkeprodukter. Herudover i fra vegetariske kilder som bønner, linser, kikærter og quinoa. Ved at spise nok protein sikrer du at du taber af dit fedtvæv og ikke af dit vigtige muskelvæv som er med til sikre din grundforbrænding. Fedt: Du skal have mindst 20 % af dine kalorier fra fedt og max 30 % må komme derfra. Man kan også sige at du skal have mindst 3 g fedt pr. Altså mindst 35 g fedt om dagen. Fedt får du mange steder fra, men prøv om du også kan prioritere at få nogle af de sunde fedtsyrer som fx findes i fed fisk, olier, mandler, nødder, avokado og oliven. Kulhydrat: Du skal have max 50 % af dine kalorier fra kulhydraterne. Kulhydrat findes fx i brød, morgenmadsprodukter, frugt, grøntsager, pasta, ris, kartofler, mælk og alle sukkerprodukter. Når du vælger dine kulhydrater er det godt at vælge dem med så mange fibre som muligt. Kulhydraterne er vigtige for at din hjerne kan fungere bedst muligt. Kostfibre: Du skal have mindst 30 g fibre om dagen og meget gerne mere. Hvis du kan spise 40 g fibre om dagen får du lettere ved at tabe dig. Fibrene findes i korn, grønt og frugt Du kan med altid sikre dig at dine måltider opfylder sammensætningen af de forskellige grupper. Derfor er alle måltider vigtige Velbalancerede og godt sammensatte måltider holder dig og dit blodsukker stabil hele dagen. Læs hvorfor og hvordan de enkelte måltider er vigtige for dig, når du vil tabe dig. Morgenmad: Det største problem ved at springe morgenmaden over er, at du hurtigt bliver træt og uoplagt og meget nemmere falder for de usunde fristelser op ad dagen. Så du skal huske morgenmaden. Derudover bør du allerede om morgenen sikre dig de første kostfibre, så maven har noget at arbejde med og der er basis for et stabilt blodsukker, der kan holde sult og lækkersult for døren. Derfor er det en god idé at vælge morgenmadstyper med et højt fiberindhold og hertil magre mælkeprodukter. Havregryn eller havregrød er i top! Mellemmåltiderne: Mellemmåltider virker bremsende på, at du spiser for meget til hovedmåltiderne. Du kan bedre kontrollere de mængder, du indtager, når du ikke er ved at falde om af sult, og det bliver også nemmere at spise i et mere behersket tempo og nyde maden mere. Mellemmåltider holder dit blodsukker stabilt, så du også nemmere kan beherske din lækkersult. Med andre ord er dine mellemmåltider uundværlige. Derfor skal der max gå 3 timer mellem dagens i alt 5-6 måltider. Det vil for de fleste være passende med 2-3 mellemmåltider — et om formiddagen, et om eftermiddagen og evt. Frokost: Frokosten er et velfortjent pusterum på en travl dag, hvor din krop har brug for at blive tanket op med sunde og mættende kalorier. En god frokost består af groft brød, noget kød eller fiskepålæg samt grønsager og frugt. Det kan også være en proteinrig salat eller suppe. Aftensmad: Det er ofte om aftenen, når hele familien er samlet, at det går galt. Her er mange tilbøjelige til at spise alt for meget. Det er vigtigt, at du kun spiser én portion.

Er det snakk om livsstilsendringer lønner det seg dessuten å bruke god tid, da dette gir størst sjanse for at den nye livsstilen vedvarer. BMR-kalkulatoren beregner det absolutte minimumskaloribehovet pr. Selv om du slanker deg må aldri kalorinntaket komme under denne verdien. Du får rett og slett en mer velproporsjonert kropp, sier Martin. Men hvor mange kalorier forbrænder man så i løbet af en dag? Sett ned tempoet hvis du primært er ute etter å slanke deg! Du er omtrent moderat aktiv, noe som antakeligvis vil føre til at du er i noe bedre fysisk form. Og som en annen over her sier, det er ikke så merkelig når jeg er mye i bevegelse.